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标题: 冥想出学者的感悟和疑问 [打印本页]

作者: 闪耀的光 时间: 2012-12-18 21:45
标题: 冥想出学者的感悟和疑问
大家好,我23是男的、小脑脑瘫患者,神经系统比较敏感身体容易紧张颤抖,还有大舌头.大概今年9月份左右开始练习冥想,一直没有什么进展.下面我把我练习冥想的过程、感悟及问题写出来，请各位高手指点。
第一阶段：硬不想
刚开始我没看过什么理论，试过关注呼吸可是这样总是无法集中注意力，后来我是着硬是压制自己的想法。这个方法有点效果就是总是练一小会就难以阻止困意不知不觉地入睡。后来我每天一到下午就感觉昏昏沉沉非常困，经常坐着就能睡觉。我决定换一种方法。
第二阶段：奔跑的野马
人在不主动去想任何事时脑袋里会自己跳出很多场景，而且这些场景是在不停的切换的，场景和场景之间似乎没有逻辑关系。人的任何一个想法背后都有一个情绪作为驱动力，而想暂停这个想法时就是增加了一个“暂停想法”的想法，而这个“暂停想法”的想法后面又有一个情绪作为驱动力。思想就像一部正在行驶的车子，这个车子只有油门没有刹车，你以为踩到了刹车其实踩的是油门，想让这辆车子停下来得唯一的办法就是松开油门什么也不管让它自由滑行。也就是说最好的方法是不压至自己的想法也不关注那些想法，就像你眼睛盯着电视屏幕心理却在发呆。可是想法减少到一定程度放松到一定程度身体某个部位尤其是腿脚突然颤抖于是马上回到原来的状态。
第三阶段：橘子冥想法
在《十倍速影像速度》里记载人的注意力在后脑勺部位，所以在阅读之前先想象一个橘子在后脑勺后10cm-20cm可以集中注意力。用这种办法让我的注意力提高一些但还不够集中，后来我又集合自己的且身感受和骨灰无碍的文章设计了一套冥想流程。
第一步
找一个小东西（我用的是触屏手机，有反光反射的周围的影像不知道好不好？），用眼睛盯着手机什么也不想然后静静的深呼吸，用鼻子吸气用嘴吐气。
第二步
当觉得眼睛疲倦睁着费尽时就把眼睛闭上开始冥想。鼻子吸气鼻子呼气因为我觉得动嘴分散注意力。想象脑袋后面一个橘子悬浮在空中原地旋转。有时候脑袋里有一些念头飞出来不管它任它怎么变化认它自生自灭。书上的方法是让橘子停留在后脑勺后面而我是让它停在脑干后面自转, 有时还围绕脑干旋转.
可是现在还是出现这两大问题：1、无法完全集中注意力；2、能达到高度放松、高度集中注意力高度平静的时候维持1-0.5秒立即被身体的小颤抖打破。我睡前因为躺着不能用橘子冥想法,用以下两种方法也不竭如人意.先平躺着闭上眼睛把注意点放在腹部的起伏上，可以后来腿又开始不舒服，不自觉地脚掌放平使劲往床上贴小腿使劲往床上压．胸部及胸部部以上部位发热,同时胸部及胸部部以上部位还有刺痒感,刺痒的面积只有一个缝衣服的针针尖那么大。在脸部有很多个这种针尖大小的刺痒感，就像一把只剩1/5硬线稀疏的埽把在脸上扎，然后在身体其他部位也会零星有这种刺痒感.后来侧卧对腹部起伏感受不是那么明显，于是用守意眉心法但感觉身上某些部位有点压破不舒服而且有一部分注意力有分散到腹部．现在不管是手眉心、守腹部起伏还是想象脑袋后边旋转的橘子只要是躺在床把注意力集中于一点上都会有这种刺痒感.
与其说现在我是在练习冥想还不如说是在练习一种类似于无声思维或叫慧觉思维的东西，因为注意力根本无法完全集中到一点。
问题：
1、在冥想这段时间我还练习腹式呼吸刚开始没计算长度后来吸1秒停4秒呼2秒后来延长时间吸4秒停4秒呼4秒，我把冥想和深呼吸当成两个单独的训练来练习。这段时间我感觉大舌头改善不少。这是冥想起的作用还是深呼吸其的作用?
2、人在不主动去想任何事时脑袋里会自己跳出很多场景，而且这些场景是在不停的切换的。我还听说一种说法说潜意识在同一时刻可以有很多个想法而意识上同一时刻只能有一个想法。这对于冥想来说是个不希望看到现象，但有没有人利用这个原理或这个初学冥想时出现的这种现象设计出一个训练发散性思维的训练?如果每天把这种“场景自动切换”和冥想作为两独立的练习训练，“场景自动切换”会不会影响冥想训练?
3、我到现在还是注意力经常分散，怎么办?
4、想法减少到一定程度放松到一定程度身体某个部位尤其是腿脚突然颤抖于是马上回到原来的状态。这是为什么？这么解决？
5、注意力放在一点的意守法和完全不加干预也不去不关注自己的想法，这两者矛盾吗？守意法时脑袋里出现其他画面时必须把注意力更多的拉到守意的部分上必须让自动跳出的画面完全消失吗？
6、我用的是触屏手机做直觉训练，有反光反射的周围的影像这样好不好？
7、平躺冥想时腿不舒服，不自觉地脚掌放平使劲往常上贴小腿使劲往床上压．这是为什么？这么解决？
8、只要躺在床上把注意力放于一点，胸部及胸部部以上部位发热,同时胸部及胸部部以上部位还有刺痒感,刺痒的面积只有一个缝衣服的针针尖那么大。在脸部有很多个这种针尖大小的刺痒感，就像一把只剩1/5硬线稀疏的埽把在脸上扎，然后在身体其他部位也会零星有这种刺痒感.这是为什么？这么解决？
9、守意部位经常变一定不行吗？我躺着时候姿势不同的情况下注意力会下意识的集中在某个部位，就用当下这个部位而不是每天坚持的一个部位意守不行吗？
10、百度冥想贴吧的骨灰无碍说不可能忘我，可是我以前在睡觉前后有很多次会有一种身体不存在的感觉，脑子里浮现很多我没经历的事情但地点大概清楚，这是为什么？这是冥想吗？这种冥想和清醒梦有何关系？清醒梦是否也属于一种冥想？
11、上座、下座什么意思？
12、我坐着冥想，两腿交叉减少抖动这样好不好？

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