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[文章] (转)科学禅定放松法

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发表于 2013-7-20 18:10:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
放松是什么?释义为对事物的注意或控制由紧变松。
放松和休息是一回事么?很多人或许对以下事颇有同感:
工作了一星期,到了周未休息了两天,周一早上起来上班,感觉没休息一样,浑身没劲。
终于熬到了年假,和家人到外地景区放松了十天,回来后感觉就是一个字,累!
十一七天休假,在家待着累、出去玩更累。
...
当这个问题思考逐渐深入时,我有点迷茫了,原来我活了几十年一直没有真正的放松过。又有点逐渐明白了,人的健康、衰老速度和放松有很大关系。
什么是真正的放松?
真正的放松应该包括两个方面:愉悦、宁静的心理和完全松弛的身体。一个生气、焦虑的人是无法获得真正放松的,所以放松时起主导作用的是心理(也可以说精神、情绪)。这下我们明白了,为什么我们的假期结束后我们还是很累。虽然身体放假了,但是我们的心理还是在不停地思考着责任与压力。
如何获得愉悦、宁静的心理/精神?
要懂得和学会放下,要活在当下,保持心灵不被任何事情和人所“绑架”。所以我们要以慈悲心、平等心、清净心对待这个世界。
如何获得完全松弛的身体?
身体的放松是一种主动控制的过程。要想亲身体验并证明这一点很容易。比如,注意一下你的额头,然后去放松它。你就会感受到,在你主动放松前,额头是一直处于紧张状态的。现在,再去放松一下大腿肌肉,你马上也会意识到,在你放松大腿时,腿部肌肉才一下子被松弛下来,而在这之前,它一直是处于紧张状态的。
那么,为什么在我们没有去主动放松前,肌肉和内脏器官是一直处于自动放电紧张状态的呢?原因是这样的:一辆已经发动的汽车很容易在10秒钟内加速到每小时10公里的速度,而一辆未启动的汽车恐怕在10秒钟内只能刚刚启动起来,其加速度也只会达到每小时1公里的样子。
在进化上,任何动物为了寻找食物都需要四处游走,这样天敌对自己的危险就无处不在。而能够在最短时间内获得最快速的反应——逃跑或战斗,就成为了生存下来的最佳准备状态。所以,任何动物只要处于清醒状态,身体上的神经细胞、肌肉与腺体细胞,虽然没有达到高速运转状态,也会像启动的汽车一样,时刻处于可以进入高速运转的“启动”状态,以应对不知什么时候会到来的危险。
比如,一个清醒的人会很比一个迷迷糊糊的人更容易躲避汽车或老虎攻击。所以只要处于清醒状态,就像汽车在启动着一样,你身体的器官功能及细胞都会处于“启动状态”。
如果今天我们还是像原始人一样生活在野外的话,还是会和野兔、野鹿一样,时时需要生命机能处于这种启动状态。然而,当人类智能引发社会发展到一定阶段后——即现今的我们在日常生活中80%的时间是不需要这种“启动状态”的。因为现在只有在动物园中才能碰到人类的天敌——老虎。当然,你在忙碌的工作中或马路上时,是时时需要这种“启动状态”的。但在家里、办公室等日常生活休息中,则可以适时关闭这种“启动状态”。
一个从来没有练习过如何放松的人,“生物本能”会让他的机体一直处于空耗能量的“启动状态”。而完全放松的目的就是在我们不需要的时候,关闭这种由于“进化”而形成的“启动状态”,使我们在短时间内获得“超强度”的休息效果。进一步说,如果你认为睡眠状态是一个身体完全放松的休息状态,那也是错误的。因为心理学家通过研究一个人睡眠的过程发现,一个人在一夜八小时的睡眠过程中,肢体总是动来动去的,所以人们有时会出现“一觉醒来反而觉得更累”的现象。更清楚的说,睡眠是一个“被动休息”的过程。
获得完全松弛身体的训练方法?
在电视剧《宰相刘罗锅》中,宰相刘墉控制耳朵来回扇动的情节播出后,受这部电视剧的影响而学会扇动耳朵的仅我就见过3个人。不是人们创造了已有的能力,而是训练了潜在的能力。而放松也是一项可以学会的技能的练习。如何练习?实际很简单,就是通过体验肌肉的紧张与放松,进而学会控制肌肉放松就可以了。

放松步骤
第一步、体验紧张与放松?
将你的右手握成拳头,将拳头攥紧些,再紧些,然后感觉一下手和前臂的紧张状态,让这种感觉进入到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手,注意紧张和放松之间的差异。注意,当放松你的手及手臂时,当紧张感流走时,你要记住这种放松后的“舒服感”。就如一个篮球运动员,每当篮球被投进篮筐后都会记住自己手是如何 “用劲的”一样。
如果你体验了这个放松的练习,你就会注意到手和前臂不能在同一时刻即放松又紧张。换句话说,放松与紧张是互不兼容的。你会注意到,你指示手紧张起来,然后又引导它放松。你可以用意念控制一个肌肉群(如手和前臂)以某种特别的方式进行响应(紧张和放松)。总之,就是要你学会控制放松身体的每一块肌肉。从另一方面看,训练肌肉放松同学会骑自行车也差不多。
第二步、基本动作和过程。
1、右拳头:握起右拳,前臂向肩部弯曲。现在将拳头攥得紧一些,再紧一些。现在开始体验拳头和整个手臂开始变得越来越紧张。体验一下这些紧张。再体验一下这些紧张(体验3秒钟)。
现在松开拳头放松右手及手臂到床上。去体验一下右手及整个右手臂放松后的舒服感、沉重感和虚无感。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
2、左拳头:握起左拳,前臂向肩部弯曲。现在将拳头攥得紧一些,再紧一些。现在开始体验拳头和整个手臂开始变得越来越紧张。体验一下这些紧张。再体验一下这些紧张(体验3秒钟)。
现在松开拳头放松左手及手臂到床上。去体验一下左手及整个左手臂放松后的舒服感、沉重感和虚无感。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
3、肩部:耸起你的肩膀,向耳部靠拢。体验一下肩部的紧张感。再体验一下紧张(体验3秒钟)
现在让肩部放松,注意体验肩部放松后的沉重、舒服的感觉。再体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
4、眼睛与额头:现在闭上眼睛。皱起你的前额和眉头,紧闭你的双眼,体验一下额头、眼睛及周围肌肉的紧张(体验3秒钟)。
现在放松你的额头、眼睛及眼睛周围的肌肉。注意体验这些部位放松后的沉重、舒服的感觉。再体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
5、舌头和咀嚼肌:现在咬紧牙关,让你的咀嚼肌紧张起来,并将嘴角向后移动。去体验一下咀嚼肌的紧张。再体验一下这种紧张(体验3秒钟)。
现在放松这些部位,去体验一下放松后的舒服感。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)
6、紧闭嘴唇:现在紧闭双唇,体验一下嘴部周围肌肉的紧张。再体验一下这紧张(体验3秒钟)。
现在放松那些肌肉,体验一下嘴和整个脸部肌肉的放松。你的脸像你的拳头一样放松了吗?(体验5秒钟)
7、头部:现在将头向床上用力的靠。你会体验到头皮和后颈部的紧张,再仔细体验一下这紧张的感觉(体验3秒钟)。
现在放松头部、后颈部。体验一下头部颈部放松后的沉重和舒服感。你的头部、颈部会变得越来越沉重、越来越舒服。再仔细体验一下这沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
8、前颈部:现在将下巴向胸靠,头向前伸,看看能否将下巴接触到前胸。体验一下下巴和颈部肌肉的紧张。再仔细体验一下这紧张的感觉(体验3秒钟)。
现在放松头部、颈部。体验一下下巴、颈部肌肉放松后的沉重舒服感。再仔细体验一下这沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
9、背部:现在将你的背向后弯曲,挺出胸部和腹部。你能感受到背部的紧张吗?体验一下这种紧张。再仔细体验一下这紧张的感觉(体验3秒钟)。
现在放松你的背部。让它沉沉地压在床上。去体验一下放松后背部的沉重和舒服的感觉。再仔细体验一下背部的沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
10、胸部肌肉:现在做一次深呼吸,让空气充满你的胸腔,憋住这口气。去感觉一下胸部肌肉和腹部肌肉的紧张。再仔细体验一下这种紧张的感觉(体验3秒钟)。



现在放松,自然地呼出空气,感觉一下放松后胸部及腹部的舒服感。再仔细的体验一下这种松弛、舒服的感觉(体验5秒钟)。
11、腹部肌肉:现在将注意力放在腹部,绷紧腹部肌肉。去体验一下腹部肌肉的紧张。再仔细体验一下这种紧张的感觉(体验3秒钟)。
现在放松你的腹部。去体验一下放松后腹部肌肉沉重和舒服的感觉。再去仔细体验一下这些感觉(体验5秒钟)。
12、臀部:现在努力收紧臀部肌肉,向地板上压。仔细体验一下臀部肌肉的紧张(体验3秒钟)。
现在放松那些肌肉,体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到臀部越来越沉重、越来越沉重的向床上压去。再仔细去体验一下臀部的沉重、舒服的感觉(体验5秒钟结束)。
13、右腿:向上抬起你的右腿30度。去感觉一下大腿肌肉绷紧的感觉。再去仔细体验一下这肌肉的紧张。越来越紧张(体验3秒钟)。
现在放松右腿到床上。仔细去体验大腿放松后的沉重、舒服的感觉。再仔细体验一下大腿肌肉沉重、舒服的感觉(体验5秒钟)。
14、左腿:向上抬起你的左腿30度。去感觉一下大腿肌肉绷紧的感觉。再去仔细体验一下这肌肉的紧张。越来越紧张(体验3秒钟)。
现在放松左腿到床上。仔细去体验大腿放松后的沉重、舒服的感觉。再仔细体验一下大腿肌肉沉重、舒服的感觉(体验5秒钟)。
15、右脚:现在注意你的右小腿和脚。将右脚尖尽量朝上勾,使你的小腿肌肉绷紧,好像有一根线正在向上牵拉你的脚尖。现在仔细体验一下小腿肌肉和脚部的紧张。再去仔细体验一下这种紧张(体验3秒钟)。
现在放松右脚及右小腿。去体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到你的脚和小腿变得越来越沉重、越来越舒服的向床上压去。再去仔细体验一下这沉重、舒服的感觉(体验5秒钟)。
16、左脚:现在注意你的左小腿和脚。将左脚尖尽量朝上勾,使你的小腿肌肉绷紧,好像有一根线正在向上牵拉你的脚尖。现在仔细体验一下小腿肌肉和脚部的紧张。再去仔细体验一下这种紧张(体验3秒钟)。
现在放松左脚及左小腿。去体验一下放松后肌肉的松弛和舒服的感觉。你会感觉到你的脚和小腿变得越来越沉重、越来越舒服的向床上压去。再去仔细体验一下沉重和舒服的感觉(体验5秒钟)。
第三步、如何深入放松下去?
通过一段时间的训练后,你就会掌握主动控制身体各部位肌肉进行放松的技能了。再下一步,你要将各个放松的部位连接起来进行放松。可以将身体分为四个部分。1、左、右手,前臂,二头肌。2、脸部,颈部肌肉。3、胸、肩、背部、腹部肌肉。4、左、右大腿、小腿,左、右脚。
熟练后,就是说早已不用去体验什么紧张和放松的感觉了。你只要用一个由上到下的放松的意念:从头部、胸部、双臂、双手、胸部、腹部、腰部、臀部、双腿、一直到脚尖,一气呵成地放松全身就可以了。再进一步,也 就是放松于无形,部位概念早已消失了,一念通体就彻底放松了。在完全放松的状态下,你只要不断加强和重复放松的意念,自然就会越来越深入到深沉的状态中。
你会体验到什么?
在“非常深沉的放松状态中”。你会感到坐着像一个重重的泥像,躺着亦是一个躺着的泥像。心灵好像从身体的躯壳中脱离出来了,手、大腿、身体,好像都不见了。你也会体验到身体的沉重感,温暖和火热感,舒服痛快感,虚无感,身体漂浮起来的感觉。
这就是基本的放松方法。



发表于 2014-5-8 10:02:24 来自手机 | 显示全部楼层
感谢楼主分享,只是不知道会不会造成意守呢
发表于 2014-5-16 20:05:20 | 显示全部楼层
感谢楼主分享
发表于 2014-9-8 07:20:22 | 显示全部楼层
友情提示:身体有病症的学友慎用,而且因为此法是经常性的训练,若非专业人士,收缩肌肉时一定要使用尽量小的力,否则后果堪忧。
发表于 2015-2-5 10:57:59 | 显示全部楼层
很好的文章,拜读了。
发表于 2016-2-16 11:20:10 | 显示全部楼层

感谢楼主分享
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